今日も皆さんご参加ありがとうございました

（写真は昨日、気が向くまま都庁にのぼった時の写真ですが・・・）

今日はまた太陽礼拝と、自然な腰の伸びを中心に進めていきました。

骨盤、股関節を安定させると、

そのエネルギーは下へ向いて大地に根ざしていきますが、

連動して、自然と腰も伸びていきます。

この時の腰の伸びは、

何かいい知らせが舞い込んできた時や、

大勢の中で急にフルネームを呼ばれた時の感じの伸び。

この意識だと、いつも頑張ってしまうアーサナも

自然な腰の伸びができ、

痛めることが少なくなってきます。

日常でも少し気にするだけで、姿勢も自然と美しくなっていきます。

ヨガで培った意識が、少しずつ、知らないうちに日常にも還元できていくと

なんだか幸せな気分になります。

今日のアロマはローズマリーでした。

体、脳を活性化させる為、集中力や記憶力を高めてくれます。

落ち込んだ気分を回復させます。

また、肌の引き締め効果もあるようで、化粧水などで使われているのもこういった観点からでしょうね☆

また来週・・・shanti

↓ビルが混み合ってますね・・・

↓模型みたいですね・・・

こんばんは

今週から太陽礼拝を中心に進めていきます。

太陽礼拝はPowerYogaでは欠かせないもので、

全身のウォームアップができ、体の使い方もわかってきます。

何より、慣れてくると気持ちいいシークエンスの一つとなります。

太陽礼拝の基本はVinyasa

Vinyasaとは、呼吸と動作を調和、シンクロさせることです。

支配的な息、支配的なアーサナをとるのは王様・・・

ただ見守るのではなく、息に合わせて動く「調和」がテーマです。

この意識は、日常の人とのコミュニケーションも変えてくれるとさえ言われています。

一通り行いましたが・・・・

ちょっと慣れてない方にはやはり大変でしたね。

時間をかけてゆっくりマイペースでやっていきましょう。

ほんと、競争ではありませんので。

そして、私の誘導のままでなくていいんです。

息の長さはきっと人それぞれなので、

自分の息に合った動きをしていければとても素敵です。

今日のアロマはグレープフルーツでした。

気分をしゃきっとしてくれて、活気づけてくれます。

眠る前にもいいそうです。

また、食欲を調整してくれ、新陳代謝も高めてくれます。

また来週　shanti・・・

本日の練馬ヨガは、先週皆さんの中で話題にあがった

冷え性対策はできないか・・・と思い、進めていきました。

冷え性は・・・

体を締め付ける衣類、エアコンなどの影響で体温調節がうまくできなくなっていたり、

食生活だったり、運動不足、筋力不足からなるといわれています。

そんな中でも、筋力不足からくる自律神経の停滞にフォーカスしました。

筋力が低下するということは、自律神経も停滞しがちになります。

すると、代謝も悪くなり、血の巡りが悪くなります。

yogaをやっていると、自律神経も活性化されますが、

その中でもより、高めてくれるバランスポーズ、これを重点的にやっていきました。

バランスはとろうとすると余計にフラつきます。

目線は一点を決めて、何か大好きなものを眺めているような、

そんな感じ。

何度ふらついて、足をついてしまっても、

またやり直せばいいんです。

誰が一番長くバランスがとれるか、とか、

そんな競争をしているわけではありません。

股関節もギューっとして長めにホールドしてしまいましたが、
皆さんどうだったでしょうか。

私も難しいことはあまりすきではありません。

でも理論的になりがちなんです。

ただ、体を動かして、自分の体のココが動きたい！と言っていたら

そのまま耳を傾けて、動かせばいい。

それだけ。

あるがままを認めていければ、なんて楽になることでしょう。

なんて。

本日のアロマはベルガモット。

緊張や不安を緩和、気分を爽快にしてくれます。

お茶はルイボスティー。

アンチエイジングの南アフリカのお茶です。

本日は股関節を安定させ、根を張る・・・をテーマに進めました

骨盤とセットで安定が必要になる股関節。

しっかり大地に根を張り、安定させ、

でも息は柔らかく、風にそよぐように・・・

ランジのポーズにしっかり時間をかけ、

三日月のポーズもバリエーションでいくつかやっていきました。

なかなか初心者の方は股関節を安定させるのは難しいですが、

なんとなく感覚がわかってもらえれば・・・

安定することで、体の内側、コアも鍛えられ・・・

インナーマッスルが鍛えられ、日常生活の中でも

動作に無駄がなくなり、疲労が少なくなるといわれています。

インナーマッスルが鍛えられることで、

姿勢や関節の位置が安定し、体が調整されていきます。そして・・・

心も調整されていく・・・

今はyogaの土台となる下半身の安定を重点的にやっていってます☆

本日のアロマはユーカリ。（気分を落ち着かせ、集中力を高めてくれます）

お茶はエキナセア＆カモミールでした。（免疫力を高め、気分を穏やかにしてくれます）

終わった後に散歩しました。

春を待ってるみたいです↓↓↓