今月は継続して「呼吸＆自分の内側を感じる」です

先週に続き、「腹式呼吸」・・・

吸う息ではわずかにお腹がふくらみますが、

あまり膨らませようとすると余計な緊張が出てくるので、

手伝うとするなら、吐く息で少し腹筋を使ってお腹をへこます。

これだけでまずは十分です。

精神安定をもたらせてくれます。下半身も安定してきます。

「ヴリッティ呼吸法」・・・カウントする呼吸法といわれています。

呼吸機能の向上、精神安定をもたらせてくれます。

方法としては、吸う息と吐く息を同じ長さで続けていきます。

途中、クンバカ（保気）を加えつつ、意識を内側へ・・・。

クンバカとは、吸って、その息を一旦内側でとめます（クンバカ）、

そして吐き切る・・・。

段々続けているとこのクンバカの時間が長くなっていき、

精神統一をしやすくなっていきます。

とにかく、こういう呼吸法もあるんだといった感じで大丈夫です。

今日やったことが、

おうちでも気になった時に試していただけると嬉しいです。

クラス終わりに、パンを買って再び散歩・・・・

皆さんに「体の声に耳を傾けて・・・」と言ったものの、

欲張って買いすぎました・・・。↑ごまおさつパン

3個はちょっと多いかもなぁ～・・・と思いつつ、エゴがでましたね・・・

そしてこれは昨日友人と食べたタカノフルーツパーラーのマンゴーなんとか。↓

旬のものをおいしくいただく、

幸せですね。

shanti・・・