今日の練馬ヨガは、いつもやっている太陽礼拝を

少々分解して、丁寧にコブラとダウンドッグをやっていきました。

いつもなんとなくやっている太陽礼拝を分解することで、

また太陽礼拝を味わっていただければと思いました。

コブラのポーズは、腰の伸びが感じられれば

ベビーコブラでも十分です。

これは後屈系の代表的なアーサナですが、

頑張りすぎると腰を痛める原因となります。

腰や、お尻の表面の筋肉（大殿筋）に余計な力が入りやすくなるので

余計な力が入っていないか繊細にポーズを完成させていきましょう。

このポーズは、便秘や軽い腰痛の改善、

姿勢が良くなり、あごの部分がスッキリしてきます。

ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）は、

パワーヨガでは代表的なアーサナで、休憩のポーズになります。

肘をつっぱりすぎないよう、肩甲骨が少し外に向いていくイメージです。

両脇が伸び、太ももの後ろ（ハムストリングス）が伸び、

全身が調整されていきます。

足の先まで気持ちよく取り込んだ酸素が運ばれていきます。

ということで、桜も満開でしたので、

終わった後は桜探しに行きました。

石神井川の桜並木、みつけました

ずーっと桜、桜、桜です