本日も、呼吸法をやってみました
「腹式呼吸」・・・何度もやっていますが、この呼吸法は精神安定、
内臓のマッサージに役立つといわれています。
吐く時に声を出せば自然と腹式になっていきます。
「ハタ呼吸法」・・・片鼻呼吸法とも言われていて、
右手の親指で右の小鼻、人差足指・中指は眉間のところにおいて、
残りの指は左の小鼻。
一旦両鼻から一息吐いて、親指で右鼻を軽く押してふさぎます。
あけている左から吸って、一息止めて、
薬指と小指で左鼻を軽く押してふさぎ、右鼻から吐いていきます。
吐ききったらそのまま右鼻から吸っていきます。
一息止めて、右鼻を軽くふさぎ、左鼻から吐いていく・・・
これを続けてきます。
鼻の通りをよくし、精神統一の効果があると言われています。
私自身は脳がスッキリしていく感覚が味わえます。
その感じ方は人それぞれだと思います。
呼吸も、人それぞれだし、その日、その瞬間によって全く違ってきます。
それを繊細に味わっていけますように・・・
↑季節外れのコスモスが一輪だけ咲いていました
shanti・・・
６月に入り、テーマを変えました
ヨガには欠かせない呼吸法を少しずつ紹介しようと思います。
また、自分の内側を感じるのが今月のテーマです。
今日は「腹式呼吸」と「カパラバティ呼吸法」を行いました。
「腹式呼吸」は別名、下部呼吸、横隔膜呼吸と呼ばれています。
精神の安定や、内臓のマッサージに良いとされています。
肺を使う土台となります。
「カパラバティ呼吸法」は呼吸器系の浄化法として使われることが
多くあります。
気分転換やリフレッシュ、心身の引き締めに役立ちます。
ただ、こういった呼吸法をする時は、あまり意識しすぎると、
逆に体に緊張が生まれるので、
感じるに徹してみます。
また、自分の体の内側を感じる練習をすることで、
日常でも自分の体の動かし方、使い方が変わってくるかと思います。
「今ちょっと肩に力が入ってるな～・・・」
「変な姿勢してるな～・・・」など、
そこから力を抜いたり、姿勢を正したり。
いつもやっているアーサナが日常でも活かされると
幸いです。
今日は昼からマクロビランチへ。
↑玄米＆フィッシュプレート
↑奥はラベンダーのハーブティー（最初青くて段々色が黄色っぽく変化）
手前はオレンジジンジャーのハーブティー
先ほどからすごい雨と共に雷が鳴り始めたようです。
梅雨らしい風景ですね
shanti・・・
五月ももう終わりです。
「コアを鍛える」最終回でしたが、
やはり中々コア自体がわかりづらいと思います。
なんとなく自分の中にある細くても力強い「軸」を感じてもらえれば
それだけで十分です。
やはりイメージとしては自分が大きな大木になったイメージ。
バランスのポーズをとった時に一番イメージしやすいのではないでしょうか。
また、今日は太ももの内側、内転筋も意識しましたが、
この場を離れても、
日常でも意識しやすいと思います。
座った時も、歩く時も、足の内側のラインを意識。
この筋肉を活かすことで、股関節が正しい位置になり、安定します。
ひいては、骨盤も安定し、体幹（コア）も安定していきます。
そして何より、体が安定することで、精神も安定してくる。
日々の生活で今日の事をちょっとでも思い出していただけると
嬉しいです。
梅雨に入ってしまいましたが、
雨でもイイナと思う事を見つけれるように、< 雨でも繊細に日々感じて一週間過ごしていきましょう。 今日は土砂降りの中ご参加いただき、ありがとうございました。 shanti・・・
今日は土曜日にクラス開催でした。
かなり暑くなってきましたが、
この先の公民館の節電が気になるこの頃です。
何週にも渡って同じテーマですが、
まだまだコアを鍛えていきます。
というか、このテーマはヨガをやる上では欠かせませんから…
コアはいわゆる深層筋の部分。
建物に例えれば、柱や基礎に当たります。
アウターマッスルは外壁。
建物と同じで
柱や基礎がしっかりしていないと全体の
バランスが悪く、崩れてしまいますよね。
それと同じイメージです。
また、コアを鍛えることで、腹圧が安定し、
それによって内蔵も正しい位置になり、
姿勢も良くなると言われています。
そんなコア、見てみたいものですよね～
見えませんが…
写真は尾瀬で働いている友人からです。
至仏山です。
そして私は久々の日曜日休みなので
今、葉山へ向かっています☆
来週からは普段通り日曜日のクラスです☆
shanti…☆