今月は継続して「呼吸＆自分の内側を感じる」です
先週に続き、「腹式呼吸」・・・
吸う息ではわずかにお腹がふくらみますが、
あまり膨らませようとすると余計な緊張が出てくるので、
手伝うとするなら、吐く息で少し腹筋を使ってお腹をへこます。
これだけでまずは十分です。
精神安定をもたらせてくれます。下半身も安定してきます。
「ヴリッティ呼吸法」・・・カウントする呼吸法といわれています。
呼吸機能の向上、精神安定をもたらせてくれます。
方法としては、吸う息と吐く息を同じ長さで続けていきます。
途中、クンバカ（保気）を加えつつ、意識を内側へ・・・。
クンバカとは、吸って、その息を一旦内側でとめます（クンバカ）、
そして吐き切る・・・。
段々続けているとこのクンバカの時間が長くなっていき、
精神統一をしやすくなっていきます。
とにかく、こういう呼吸法もあるんだといった感じで大丈夫です。
今日やったことが、
おうちでも気になった時に試していただけると嬉しいです。
クラス終わりに、パンを買って再び散歩・・・・
皆さんに「体の声に耳を傾けて・・・」と言ったものの、
欲張って買いすぎました・・・。↑ごまおさつパン
3個はちょっと多いかもなぁ～・・・と思いつつ、エゴがでましたね・・・
そしてこれは昨日友人と食べたタカノフルーツパーラーのマンゴーなんとか。↓
旬のものをおいしくいただく、
幸せですね。
shanti・・・